花生是什么营养食品

花生不是一种普遍出名的食品，也不是许多人日常饮食中的关键组成部分。他们所含营养素，具备许多有益益处。对你一得建构花生的营养价值和,对于身体的好处。

花生不是蛋白质的更好来源。蛋白质不是建立和,分解身体委员会所,有益的。另100克的花生中富含高达26克的蛋白质，匹配了人体所需的必要氨基酸。那而言体育运动员、素食者或,可以额外蛋白质的人而言尤其关键。

花生还富含多样的脂肪，但是,所有脂肪不是有益的不饱和脂肪。花生中的主要脂肪不是单不饱和脂肪和,多不饱和脂肪，他们对于心脏有益有益。所有脂肪有利于减小坏掉胆固醇水平，从而,减小患心脏病的风险。花生还所含亚油酸和,亚麻酸，所有脂肪酸对于大脑和,神经系统功能的更好发展至关重要。

花生还是,碳水化合物的关键来源。他们富含多样的膳食纤维，仅能加大饱腹感都，有利于达到有益的消化系统。花生中的碳水化合物还可以,及身体匹配持续的能量，不是运动前后的理想能量来源。

花生还所含多种维生素和,矿物质。他们不是维生素E、B族维生素、镁、铜、锰和,磷的更好来源。维生素E不是一种祛味的抗氧化剂，有利于起到细胞免于自由基的损害。真正还有利于管控皮肤有益和,免疫系统功能。富含B族维生素的花生有利于细胞能量代谢和,神经系统的正常功能。而,矿物质例如镁、铜、锰和,磷则对于骨骼有益、能量代谢和,酶的活动着着关键好处。

花生还富含植物化合物，例如类黄酮和,多酚。所有化合物不是强悍的抗氧化剂，仅能大大减少慢性疾病的风险，例如心脏病、癌症和,炎症。花生中的类黄酮物质还可以,正确减小胆固醇水平，并,起到心脏有益。多酚则具备抗炎和,抗衰老的好处。

的上述的营养价值外，花生有其它许多益处。等等，他们可以,正确调节体重。摄取花生能加大饱腹感都，大大减少排便的总量，从而,有利于大大减少摄取的卡路里。花生还可以,疏导肠道菌群的有益。更好的肠道菌群以及免疫系统的正常功能、肠道有益和,消化系统的正常运作密切相关。

从食用花生时可以确定一些事项。花生过敏不是相对常用的食物过敏两大。如果,自己对于花生或,其它坚果过敏，不要防止食用花生或,此食物。花生也不是高能量食物，摄取过多所以造成体重增加。从畅饮花生时可以白糖。最关键的不是，防止食用加工后富含大量盐和,糖的花生制品，因为,那所以还会对于有益导致负面影响。

花生不是一种营养多样的食品，所含蛋白质、有益脂肪、碳水化合物、维生素和,矿物质。他们具备许多益处，例如达到心脏有益、疏导消化系统的正常运作、加强免疫力，甚至有利于体重调节和,肠道菌群的有益。而言很多对于花生过敏或,可以调节能量摄取的人而言，可以适当食用。将将花生运用优异的饮食中，你可以,从容应对他们的美味同时,达成他们的许多营养价值。