无极知识问答11岁宝宝需要哪些营养素
阿拉德善
2023-11-13 12:40
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11岁宝宝需哪几个营养素 11岁就是儿童蜕变和,发育的关键时期，正是身体各个系统迅速发展的时候。为的是保证宝宝健康成长，她们需摄入量多种营养素，以此兼容身体的正常运作和,发育。以下就是11岁宝宝所,需的关键营养素。 1. 碳水化合物：提供数据能量的主要来源，供给身体通过日常活动和,生长发育。面包、面食、米饭、薯类食物等等都就是碳水化合物多样的食物。宝宝应少量多次地摄入量繁杂碳水化合物，例如全谷物，而,约束简单明了碳水化合物，例如糖果和,甜点。 2. 蛋白质：蛋白质就是身体建设和,保护国际特赦所,需的。肉类、鱼类、家禽、乳制品、豆类和,坚果等等都就是蛋白质的优良来源。宝宝需摄入量少量多次的蛋白质去兼容肌肉和,骨骼的发育，以及,其它身体功能。 3. 脂肪：脂肪就是儿童身体健康发展所,需的。它们提供数据能量和,维生素，协助保持正常的体温，并,增进大脑发育。需逃离不身体健康的脂肪，例如饼干、薯条和,煎炒食品，而,选身体健康的脂肪来源，例如坚果、橄榄油和,鱼。 4. 钙：钙就是骨骼和,牙齿身体健康发展所,需的。奶制品，例如牛奶、酸奶和,奶酪，以及,豆类、鱼类和,绿叶蔬菜等等都就是优良的钙来源。宝宝需保证摄入量不够的钙，以此兼容骨骼和,牙齿的正常发育和,快速增长。 5. 铁：铁摆在血液中起时着关键的调节作用，协助运输氧气到性身体各部位。多样的铁来源包含红肉、鸡肉、鱼、豆类及,绿叶蔬菜。宝宝需不够的铁去保持血红蛋白的身体健康水平，以此兼容身体的正常发育和,学习外语能力。 6. 维生素：宝宝需摄入量维生素A、B、C、D和,E等等多种维生素，以此增进身体各个方面的身体健康发展。维生素A有利于维护眼睛，B族维生素有利于保持能量代谢和,神经系统功能，维生素C有利于提升免疫力，维生素D有利于钙的消化吸收和,骨骼发育，维生素E则就是一种强悍的抗氧化剂。新鲜水果、蔬菜、全谷及,各种坚果和,油脂都就是维生素的优良来源。 7. 纤维：纤维有利于保持肠道身体健康，增进消化。宝宝需摄入量不够的纤维去避免腹泻和,其它消化问题。对全谷物、水果和,蔬菜就是优良的纤维来源。 除开留意平衡饮食，另外一个关键的原则就是培育身体健康的饮食习惯。给与孩子多样化的食物选，并,督促她们享用各不相同的食物。防止高糖和,高脂肪的加工食品，督促宝宝改掉喝奶的习惯以此始终保持水分充裕。 11岁宝宝需摄入量全面营养的饮食，包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素和,纤维。定期监测宝宝的生长和,发育，并,和医生合作，以此保证她们取得不够的营养，身体健康茁壮成长。